카페인 권장량 계산기를 통해 커피의 장단점, 본인의 최대 권장 섭취량, 브랜드 별 함유량, 카페인 조절이 필요한 시그널(부작용)을 알아보세요!
카페인 장단점
적당한 카페인 섭취 시(장점)
- 뇌 각성 효과, 잠을 깨우거나 집중력 향상에 도움.
- 이뇨작용, 체내의 노폐물(땀, 오줌 등) 배출을 도움.
과잉 섭취 시(단점)
- 뇌: 불면증, 행동불안, 정서 장애 유발 가능성
- 심장: 가슴 두근거림, 혈압 상승
- 간 & 장: 철분, 칼슘 흡수 방해로 빈혈과 성장 저해 유발 가능성
카페인 권장량 계산기
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아메리카노, 브랜드 별 카페인 함량
| 아메리카노 브랜드 | 용량(ml) | 카페인 함량(mg) |
|---|---|---|
| 카페베네 (R) | 350 | 147 |
| 할리스커피 (R) | 355 | 114 |
| 스타벅스 (톨) | 355 | 150 |
| 투썸플레이스 (R) | 355 | 177 |
| 파스쿠찌 (R) | 370 | 213 |
| 이디야 (L) | 532 | 232 |
| 컴포즈커피 (L) | 591 | 156 |
| 매머드커피 (L) | 591 | 243 |
| 메가커피 (벤티) | 710 | 200 |
| 빽다방 (벤티) | 710 | 237 |
| 믹스커피 | 1 스틱(봉지) | 40 ~ 60 |
디카페인 커피, 브랜드 별 카페인 함량
| 브랜드 (사이즈) | 사이즈 (ml) | 카페인 함량 (mg) |
|---|---|---|
| 할리스커피 (R) | 354 | 3 |
| 파스쿠찌 (R) | 354 | 3 |
| 스타벅스 (톨) | 355 | 10 |
| 투썸플레이스 (R) | 355 | 10 |
| 탐앤탐스 (G) | 470 | 6.08 |
| 엔제리너스 (R) | 473 | 5 |
| 이디야커피 (L) | 510 | 23 |
| 컴포즈커피 (L) | 591 | 9.2 |
| 더벤티 (벤티) | 591 | 26 |
| 매머드커피 (벤티) | 591 | 2.5 |
| 빽다방 (콜드브루) | 600 | 15 |
| 메가커피 (벤티) | 709 | 10.8 |
차(tea)
- 녹차 25~50mg
- 홍차 20~60mg
- 우롱차 20~60mg
- 코코아 2~5 mg
에너지 드링크 & 탄산
- 몬스터, 더 킹 (355ml) 100mg
- 핫식스, 레드불 (250ml) 60mg
- 제로 콜라 (355ml) 34.5mg
일반 성인 커피 권장량
일반적으로 건강한 성인들의 권장량은 400mg으로 스타벅스 아메리카노(355ml) 기준 2잔 반 정도가 최대 섭취량이 될 수 있습니다.
임산부 카페인 권장량
임산부의 하루 카페인 권장 섭취량은 300mg으로 스타벅스 아메리카노(355ml) 기준 2잔이 최대 입니다. 임신 중 커피 과다 섭취는 아이의 성장에 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다.
청소년, 어린이 카페인 권장량
청소년기 아이들의 카페인 권장량은 체중 × 2.5mg 으로 측정합니다. 아이들은 보통 커피보다 카페인이 적은 탄산이나 초콜렛, 아이스크림 등으로 섭취를 많이 하기 때문에 크게 부담이 되지 않을 수 있지만,
음료 중 에너지 드링크는 보통 100mg 이상의 고함량이 들어가기 때문에 이러한 음료만 주의해주시길 바랍니다.
| 어린이 체중(kg) | 권장 카페인 섭취량(mg) |
|---|---|
| 20(kg) | 50(mg) |
| 30 | 75 |
| 40 | 100 |
| 50 | 125 |
| 60 | 150 |
| 70 | 175 |
| 80 | 200 |